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怎么练好篮球基本功(要详细)

作者:mg真人-mg真人平台-mg真人在线      发布时间:2020-02-27 21:04:49

  想要快速的练习好篮球,就必须要坚持训练,先要练习篮球的基本功。

  每天坚持练习运球,左右手、单手、胯下和背后,坚持练习1-2个小时。

  运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。

  这个训练,可以练习2分区的五个点,每天坚持练习,命中100-200球。

  两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行;把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧;手指自然分开,贴紧篮球;大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。

  投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。

  这个需要找人一起训练,练习互相传球,坚持练习半个小时。自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;

  接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。

  上篮的练习可以结合投篮一起,在掌握基本上篮动作后,可以坚持练习,做到熟练。

  (1)从左边篮板,左脚先跨步,再跨右脚,右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,

  左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

  (2)从右边篮板,右脚先跨步,再跨左脚,右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,

  右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。

  正确的姿势是:右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

  平常咱们都是站着左右运球的,下面妹纸给咱们展示的就是蹲式的左右运球了,和站式左右运球一样。

  当坐式对你来说都不成问题的时候,下面就可以选择躺式运球了,把球依旧的牢牢控制住。

  还是坐着,这时候是三点式运球,先是右边,然后在中间,最后是左边,然后以此类推。

  将球放置于两腿中间的位置,然后拿两个手指像打鼓一样的拨动球。

  如题,就是在一边运两次球后进行胯下的动作。

  和6差不多,这次只是运一次球后就进行胯下动作。

  这次就没有旁边运球的动作了,直接进行胯下运球。

  和6的动作基本一致,只不过由从前面的胯下变成了从后面的胯下了。

  这边是我们教练教的一些理论。你看下。 1 篮球基本功练习法 手功练习法 (一)概念与意义 篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员,技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节,而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量,速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质,更好地控制与支配球运用自如、心手相应,才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。 (二)练习目的 是提高控制支配球能力,也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。 (三)练习原则 (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平,选择行之有效的练习方法,坚持经常,反复磨练,逐步增加难度。 (2)对每个练习要抓住要点,明确目的与要求,既有一定的时间和次数的规定,又应防止耍花样,走过场。 (3)为了使学生增强手感和熟悉球性,提高控制球能力,在做交接球、运球等练习时,应尽早地引导学生将视线离开球,主要凭借对球的感应来进行练习。 (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习 假动作 1.摇摆腰部 2.举手开足 3.球和足部方向相反 4.假投篮 5.摇摆颈部 6.驻足

  玄关瓷砖如何选择?鲜有人在玄关这小小的区域上花费心思。其实,玄关是进出房子的必经之处,虽然面积不大但使用频率却很高。精美大气的玄关设计能体现主人的品味,也能给客人留下好印象。而好的玄关设计,当然离不开漂亮的瓷砖铺贴。下面江苏我乐装饰为大家介绍一下玄关瓷砖如何选购: 第一:铺贴瓷砖是客厅地面的常见选择,可以选择深色瓷砖对玄关地面进行勾边,以示区别。或者可以选择与客厅同一质感但颜色较深、图案更复杂的款。也可以使用普通地砖在玄关处斜铺,可看做是“DIY拼花地砖”。如果玄关与客厅选择了完全相同的地砖,则可以加铺地毯或地垫来进行区别。第二:如果条件允许,可以选择拼花造型形成区划,拼花艺术性更强,厚度和图案可量身订制,做工和铺贴也比较讲究,因此造价也会更高。第三:由于玄关是家的门户,也是人客往的必经之地。玄关地面使用频率很高,所以无论通选择什么瓷砖一定要耐磨,防滑,易清洁。以上内容就是江苏我乐装饰对于玄关瓷砖如何选择的介绍,不同的空间由于功能不同、使用频繁度与使用需求不同,在地面材质上当然要求有

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